Корзина
348 отзывов
Mizuno OK — Официальный дилер Mizuno в УкраинеПолучить скидку 5 %
УкраинаКиевсамовывоз м.Левобережная
+380
66
740-71-08
+380
67
185-11-77
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Mizuno OK — Продажа профессиональной спортивной экипировки
Корзина
Взгляните на тренировку с другой стороны – Дэвид Липман.

Взгляните на тренировку с другой стороны – Дэвид Липман.

Взгляните на тренировку с другой стороны – Дэвид Липман.

Мотивация победителя многих забегов!

Дэвид Липман - не только бегун, но и педиатр, физиолог, призер многих беговых соревнований! Когда люди спрашивают его, почему он бежит, его ответ «почему бы и нет!?»

Все победы он одержал в беговых кроссовках Мизуно!

Сегодня он делится с нами своими впечатлениями о том, как взглянуть на подготовку к  полу марафону или к марафону иначе!

Взгляните на тренировку с другой стороны – Дэвид Липман.

  В последнее время проводятся значительные исследования в области силовых тренировок для триатлетов и бегунов на всех дистанциях, и это в целом необходимая информация. Я бы предположил, что трудно обсуждать полезность силового тренинга для спортсменов с выносливостью, но я также обнаружил, что это не обязательно отражается на практике бегунов.

  Силовые тренировки имеют некоторые более традиционно приемлемые преимущества для бегунов. Я не буду про это много писать, поскольку они хорошо освещены в других местах. Они включают в себя: повышение эффективности, улучшение времени проведения соревнований и предотвращение травматизма.

  То, что я расскажу, больше касается других преимуществ и того, где можно вписаться в вашу учебную неделю. Где, как правило, силовая подготовка считается менее конкретной для бега, чем любые текущие учебные занятия.

  Таким образом, для тренировочного стимула приоритет ниже. Это имеет значение для того, куда он должен идти на тренировочной неделе, и когда прекратить ее до гонки (возможно, даже потому, что она не получила широкого распространения и использовалась всеми бегунами, но у меня такое чувство, что это не единственная причина).

  В идеале сильная работа должна быть в то время на учебной неделе, когда занятия могут быть хорошего качества и где это не влияет на вашу способность выполнять больше ключевых сеансов в неделю. Скорее всего, это будет на следующей неделе, так как обычно более важные занятия проводятся на тренировочной неделе.

  Сеансы самой силы должны быть разделены на 48 часов или около того, чтобы они не влияли друг на друга. Я бы предположил, что по крайней мере 2 силовых сеанса будут проводиться на определенной тренировочной неделе для большинства бегунов, хотя те, кто никогда не выполнял какую-либо силовую работу и не имеют значительную нагрузку, уже могут уйти с одной.

  Таким образом, я думаю, что большинство из них будут использовать силовые сессии во вторник / четверг или среду / пятницу или даже во вторник / пятницу (при условии, что ваша главная цель - в воскресенье).

  Конусность -  с точки зрения конуса и когда прекратить работу прочности: многое зависит от возраста тренировки и того, как реагирует ваш организм. К сожалению, в результате, будет справедлив метод проб и ошибок в этом для вас, чтобы добиться хороших результатов.

   Как правило, конусы составляют до 2 недель и включают в себя сокращение объема сеансов, начиная с менее конкретных вещей. В результате, силовая подготовка имеет склонность к резке довольно рано. Это нормально.

  Я могу предположить, что делать что-то простое, даже при низкой интенсивности (т. е. без весов или очень легких весов), может быть хорошим праймером, хотя стоит поэкспериментировать с ним, а не с коленной реакцией отбрасывания всех недель сильной работы.

   Пример: лично я использую их в понедельник, среду и пятницу. Это объясняется тем, что стимул, который мне нужен, больше похож на человека, у которого есть хороший тренировочный опыт тренировки, более 10 лет. Я также не останавливаюсь на сильной работе перед гонкой. Я склоняюсь к сокращению объема и некоторых менее конкретных упражнений с 10 дней или около того из гонки, а затем выполняю мои последние силовые сессии с минимальной нагрузкой (2-3 упражнения с несколькими повторениями на 2 или около того), всего за 2 или за 3 дня до гонки, в зависимости от нескольких факторов.

  Как автор этой статьи, никого не должно удивлять, что я большой сторонник силовых тренировок. Мои причины включают вышеупомянутое, а также тот факт, что для моего здоровья это важно. Есть и другие, которые немного атипичны: делайте то, что вам помогает.

  Мы склонны тяготеть к тому, на что мы хороши, это естественно. Но я бы предположил, что в жизни и в обучении, как в микромире, мы должны стремиться к одолению препятствий, если мы действительно хотим преуспеть.

  Круговой цикл;  у Вас что-то не выходит, Вам это не нравится, начинаете избегать этого, и, следовательно, слабость продолжается. Почти неизбежно лучший тренировочный стимул исходят из того, что вам не нравится.

  Самый верный способ улучшить и получить лучшее улучшение - это работать над вашими слабостями. Я бы предположил, что это дает прекрасную возможность. Психический аспект, я думаю, самая большая причина, по которой бегуны не используют силовые тренировки, - это то, что они любят бегать. Я имею в виду, что они любят бегать, и поэтому любые другие занятия для тренинга не так приятны (если не совсем непривлекательны).

  Отключение происходит при поиске оптимальной производительности или при наличии травм, которые могут быть связаны со слабостью, требующей некоторой силовой тренировки для ее исправления (или могла бы предотвратить ее). Но эта неприязнь к силовому обучению может быть одним из ее самых больших активов. Делать то, что вам не нравится, сложно, особенно умственно. Эта умственная борьба и толкание себя через то, что вы пытаетесь сделать, - это один из самых мощных стимулов для роста спортивных и жизненных усилий.

Учиться двигать умственно и «страдать» - это ЛУЧШИЙ период для того, чтобы добиться успеха в выносливости.

Автор:  интернет-магазин Mizuno OK

Изображение взято из открытых источников.

 

Предыдущие статьи